ilife8--养生笔记

关注养生有一段时间了，看的多而杂，可以大言不惭的说：“凡是出名的养生书我基本上都看过了！”看了这么多，总不能白看，因此决定把最近看的写个总结，算是一个分享，也算是对养生告一段落，后面要做的就是坚持了。一养生观点1.《人体使用手册》吴清忠：养生之道的根本，就是经常留一分血气能量给自己。2.《不生病的智慧》马悦凌：温度决定生老病死3.《求医不如求己》中里巴人：人体有不可思议的自愈能力，阴阳平衡才是健康的保证4.《黄帝内经使用手册》武国忠：阳气是人身上最好的治病良药5.《从头到脚说健康》曲黎敏：总的来说，吴、马、武的观点基本相同：一切生病都是因为血气不足，只是武更具体点，确指了阳气。中里的观点相对独特，认为体内“三浊”——浊水、浊气、宿便——导致了体内阴阳不平衡，从而生病。二养生功法1. 吴清忠——调养血气“一式三招”1) 敲胆经2) 早睡早起3) 按摩心包经2. 马悦凌1）食疗：尽量避免寒凉，多吃补血、补肾的食物2）腹式呼吸法：3）提拉耳朵3. 中里巴人1）推腹法2）跪膝法3）金鸡独立法以上3法也叫：引血下行三步曲。4）补肾最强法：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟（最好用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。4. 武国忠1）艾灸关元2）养生桩3）静坐（补会阴）：先找一个相对安静的房间，坐在地上或普通椅子上都可以，然后下面垫一个坐垫，可以保证身体不后仰；百会（头顶）、颈椎、尾椎成一条直线，可以调整头的角度，体会一下全身放松的感觉。打个比方，好比橡皮筋，不是扎得很长，也不是松松垮垮，而是略微扎一下，这样的松紧度就是整个身体略微往上抬一下，再往回收一点的那个状态，这样我们就坐好了。就这样每天静坐15～20分钟，不要追求身体的反应，一切顺其自然。待用功日久，真气充裕以后，就会感觉腰间像有个暖水袋捂着一样，热乎乎的，异常舒适。这时只要把这似有还无的一物以意送入阴跷穴即可。4）瞬时强肾法：按摩腰眼或肾俞5. 网络1）拍手功：将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击。做拍手功时，由于两手掌有节奏的强烈拍击，会震动手上六条经络井穴的气血，使之畅通旺盛，井穴带动了经络，经络连接着脏腑，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭的流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。如果一面拍手，一面走路或原地踏步，脚上的肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经的六条经络也会受到刺激，从而增强肝胆、脾胃、肾、膀胱之功能。人的手上有数百个穴位，拍手时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，而且把身上阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排出去。从而达到健身强体、保健治疗的目的。拍手功不宜在刚吃饱后练，否则会妨碍消化。饭后至少要过半小时方可练三重点功法介绍1. 敲胆经2. 推腹法3. 养生桩四养生汤1. 马悦凌：固元膏、黑米粥、海虾2. 中里巴人：山药薏米芡实粥3. 武国忠：薏米红豆汤

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