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blog名称:山不厌高
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建立时间:2004年11月5日 |
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 四问颈椎病
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岫远 发表于 2008/6/17 22:20:42 |
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美国每年用于颈椎病的医疗费和经济损失达到160亿美元。英国因受颈椎病困扰，每1000名男性劳动者，每年要失去627个劳动日；每1000名女性劳动者，每年要失去374个劳动日。在我国，颈椎病的患者则可能多达5000万～1.5亿。 当您在电脑或书桌前工作久了，脖子又酸又疼，甚至头都抬不起来时，是否常会担忧患了颈椎病？ 提到颈椎病，大家都认为那是中老年人的“专利”。但是最近有临床资料表明，不少20岁左右的小青年已经戴上了颈椎病的“帽子”。因此，防患于未然宜早不宜迟。
一问：如何诊断颈椎病？ 不少人拍摄X线片发现颈椎有退变，也就是常说的“长了骨刺”，便误以为自己得了颈椎病。其实，颈椎骨刺并不等于颈椎病。 1992年，全国第一次颈椎病专题研讨会便对颈椎病下了确切的定义：颈椎间盘退变及其继发椎间关节退变致使其周围重要组织（脊髓、神经根、交感神经及椎动脉）受到损害，呈现相应的临床症状者称之为颈椎病。症状主要有头痛、头晕、视力模糊、血压升高、枕颈部或颈肩部疼痛或麻木、上肢肌肉萎缩以及听力下降等。 由于受损部位不同，颈椎病的临床表现十分复杂，单凭临床症状来诊断颈椎病肯定靠不住。娄思权教授强调，颈椎病的诊断应重视临床症状和体征检查，并结合颈椎影像学资料。只有三者相互印证才能确立诊断。有些放射科的医生，由于对颈椎病的诊断原则不完全了解，在一些X线片中见到颈椎有退变，没有结合病人的临床症状，就在报告单上轻易写上“颈椎病”的诊断，容易对病人造成误导。 二问：颈椎病“青睐”谁？ 大体上说，颈椎病以45～55岁年龄段的人多发。据以往的统计资料，在正常人群中其发病率为3.8％～17.6％，黄种人比白人、黑人更易患此病。随着现代社会的高速发展，人们承受着前所未有的身心压力，无论是从事体力劳动的工人、农民，还是坐办公室的职员、学者等，不分男女老少，几乎都在一定程度上受到颈椎病的威胁和侵袭。颈椎病的发生发展有一个漫长的过程。那些头颈部长期处于同一姿势劳动的人员或头颈部活动频繁以及从事颈部容易受伤职业的人员，患颈椎病的几率要比一般人群高出4～6倍。 三问：防治怎样多学科联手？ 长期以来，颈椎病防治的主力是骨科医生。随着对颈椎病发病机制认识的不断深入，医学模式的变化，以及人们对健康需求的提高，骨科医生日益感到与康复、创伤、神经、运动医学以及生物工程、心理等等学科人员联手防治颈椎病的必要性和迫切性。 目前，许多国家将人体工效学方法引入颈椎病的研究。如对一组显微镜操作员进行了人体功效学评价后，改进他们的工作台设计，使头部在直立位下工作，前臂有扶撑，从而消除了发生颈－上肢肌肉关节疼痛的危险因素。近年来，职业医学专家重点观察了一批颈椎病多发职业者（电脑操作员等），从改变工作时间和休息次数的安排入手，在上班时间内，允许多次短时休息（隔20分钟或40分钟休息一次），结果发现试验期间，其工作效率并无改变，而颈肩痛减轻，尤以每隔20分钟休息一次者更明显。
四问：日常怎样防治颈椎病？ 研究颈椎病几十年的娄教授在此给大家支几招： ——定时改变头颈部体位伏案工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法是，工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。对已经出现颈椎病症状者，除上述措施外，还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，或读书看报时使用有一定倾斜度的阅读架。 ——科学选用枕头美国学者报道，在一组105名颈性头痛的患者中，有82％的人睡枕不合适，特别是“高枕藏忧”。娄教授说，防治颈椎病，宜选用高度不超过10厘米、符合人体颈椎生理曲度（齐肩）、软硬适度的枕头。 ——注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，每3～5秒为1次，每天锻炼100～200次，这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的“高招儿”之一。 专家指出，经过正规治疗，大部分颈椎病人都可以治愈。切勿误信偏方，更不可让没有治疗经验的人随便推拿按摩，否则操作失误致使病情加重甚至瘫痪就悔之晚矣。
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简易颈椎保健
颈椎病是一种常见病，凡长期从事伏案工作的人，如打字、写作等都可能因姿势不当造成颈椎疼痛。专家介绍，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。专家特别介绍了一套颈椎保健操。
前俯后仰
自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时注意脚跟转动４５度，身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
提肩缩颈
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
波浪屈伸
自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。下颌往下前方波浪式屈伸，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。(新华网) |
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回复:四问颈椎病
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hjx_221发表评论于2008/6/18 14:43:34 |
| 样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气 |
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